5 razy 5 trening

[...] początku jak zaczynałam z treningami a teraz mam takiego jakby splita. Mam rozpiskę na 3 dni treningowe tylko jak zmiany w pracy mi nie pozwalają to czasami jestem tylko 2 razy stąd taki łączony trening gdzie całą górę robię w jeden dzień... A te treningi w domu to w ogóle odpuścić? Bo traktuję je jako takie cardio i zwyczajnie je lubię :) [...]

[...] do ilości i jakości spożywanego białka serwatkowego. Sposób używania Zalecana dawka dzienna to ok. 40g-120g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 40g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po [...]

[...] + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam nadzieję, że pomogą. Miska: Suple: - rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy - wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3 [...]

[...] to mi juz bokiem wylazi. Nie katuje sie tylko jednym rodzajem mieska czy ryb, bo jem i sledzie, makrele, dorsza, sardynki, tunczyka, lososia, schab, kure itd itp, ale 5-6 razy dziennie to dla mnie chyba osobiscie za duzo. Czy moge wzerac miesiwo 3 razy dziennie, a w reszcie posilkow zastapic je czyms innym? Co by to moglo byc? Nie chodzi mi o [...]

[...] Dziś już na nowym gryfie. Siła poleciała najbardziej w wyciskaniu (odstawiłem około miesiąc temu, a szło np. 130 x 3, 125 x 5. Dziś 120kg mnie zabiło – 2 razy i dętka. https://www.youtube.com/watch?v=wGdMUAWuPq0 tu np. wiosło na 130kg, trochę szarpane. https://www.youtube.com/watch?v=UMxKU6x6v4I [...]

[...] zapomnialem zalozyc 90 i zrobilem serie tylnych z 80. skonczylem i sie dziwie co tak lekko i sie kaplem ze jest 80. no ale odczekalem z minute zalozylem te 90 i zrobilem 10 razy. poszlo... mega lekko. z treningu na trening czuje coraz wiekszy zapas. 2. wspiecia na palce -1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg 90*30 -1s ze sztana z tylu z [...]

Niestety nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownię niż 4 razy. Nawet wtedy mój czas jest bardzo ograniczony, dlatego każdą partię mięśniową będę mógł ćwiczyć tylko raz w tygodniu (z wyjątkiem brzucha). Wydaje mi się, że mój plan nie odbiega bardzo od tych założeń. Tylko jeszcze jedna myśl mi przyszła do głowy, a mianowicie myślę, że w [...]

jak masz pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, [...]

[...] max 3x: 55s/55s/55s 3x15 odwrotne brzuchy Trening mnie uciorał. Ale po @ wróciła moc. Naprawdę nie mam czasu na więcej treningów w tygodniu,a ćwiczyłabym przynajmniej cztery razy ...tak lubię... Wróciłam taka głodna...ze szok. Zjadłam więcej niż powinnam,ale było pyszne:-) I.omlet białkowy z kaszą jaglaną,jabłkiem i bananem II.omlet jak rano plus [...]

[...] osiągnięty w 200%!!!! sam byłem zaskoczony ale rozpizgałem je jak dzik pole ziemniaków }:-( i to zrobiłem kilka serii po 2 rep. barki styrane okrutnie po tym były bo kilka razy zrobiłem bez kipingu typowo siłowo ostatnie 5-10 cm ruchu ale radość jest 8-) na kolejnym wodzie nie ma już ściemy, ciul przybiegnę ostatni ale robię te pompki w [...]

[...] gry w ping ponga hehe Śmiech na sali Podciąganie trzy zestawy po 5 to malutko Skręty z piłką lekarską 3 serie po 20 .. Serio ? Przeciez to się na czas robi naprzyklad 3 razy po minucie a nie 20 razy stuknięcie piłki lekarskiej o podłoge. bez jaj Wznosy nóg Na drążku są bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch ,ale 3*10 to za mało ... To żaden [...]

[...] SIŁOWY: Zestaw A: 1. Wznowy nóg z leżenia (obciążenie 5 kg). 2. Wspięcia na palce (2x6kg). 3. Przysiady (2x6kg). 4. Wejście na ławkę (2x6g). 5. Superman na podłodze (15 razy). 6. Pomki (20 razy, z tym że robię normalnych tyle, ile zdołam, potem robię damskie). 7. Podciąganie wzdłuż tułowia. 8. Pompki w podporze tyłem. 9. Stanie przy ścianie [...]

[...] chociaż trening i tak mega lajtowy w porównaniu do tego jak zazwyczaj robiłem...{:-({:-({:-( Boże jak ja chcę wrócić do treningów gdzie robiłem 350 kg na suwnicy 12 razy w 4 seriach i przysiady z męskim ciężarem, a nie takim :'-( No i w sumie zastanawia mnie jedno... Czemu zawsze, ale to zawsze w tygodniu czuje się normalnie, zaś w [...]

[...] żyć. Oprócz tego, że zaczęło się to po treningu, to obwiniam mega mocno przewianie. Coś takiego jak z barkami miewam, ale z kolanami się nigdy nie zdarzyło. Pstatnio kilka razy krótkie spodenki, w nocy też się zdarza nogę wystawić przy otwartym oknie, ostatnia noc w ogóle nie przykryty, dodatkowo na siłowni zawsze te wiejące klimatyzacje. Więc [...]

[...] opuszczlem to cwiczenie -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5 22kg/22kg/27/27 Superserie 4 -Ściaganie drazka do karku -8pow 50kg -Podciaganie –max 2 razy dzisiejszy dzien troche dziwny w stresie jestem troche haha Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-02 21:02:02 Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-02 21:10:11

[...] 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna z dodatkami, kombucha, kawa ZE stewią Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, rzeżucha Zmieniałam tą miskę kilka razy. W pierwszej wersji miało być zwiększenie kcal, ale po wczorajszej rozpuście stwierdziłam dzisiaj rano, że nie ma szans, żebym tyle zjadła dzisiaj, ile sobie [...]

[...] ostatnia seria miala 6powt na 75kg. teraz we wtorek tydzien temu poszlo ledwo 5 na 75kg. mysle spoko, nadrobie, normalne po przerwie. nastepny trening i juz ledwo pare razy 70 i koniec, tak mnie trzyma ale niewazne, jak w MC dojde do 100kg, platforma na nogi bedzie 130 i rozkrece sie z barkami to bede zadowolony, a mysle, ze dlugo mi [...]

[...] a może tylko 3 obwody, ale zrobiłam wszystko jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami =po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks misia) nie wiedzialam jakie ciężary dam rade zrobić, także w WL zbyt łatwo, przysiad z mini zapasem. =TGU pierwszy raz, fajne to! ale ręka pod koniec boli [...]

[...] w postaci utraty tłuszczu ale nie do konca spełniał moje oczekiwania. -ułożyłem własny trening siłowy oparty na seriach łączonych i jestem z niego zadowolony. Trenowałem 2 razy dziennie rano bieganie i rozciąganiepopołudniu trening siłowy. DIETA Tu się nie popisałem ale to była w sumie pierwsza w miare przemyślana redukcja ,uczyłem sie [...]

[...] talię, a moje barki nie były wystarczająco szerokie, co działało na moją niekorzyść. Stosowaliśmy zarówno split trzydniowy jak i czterodniowy. Ćwiczyliśmy każdą partię dwa razy w tygodniu i ledwo udawało nam się zrobić jakieś cardio. Nigdy nawet nie przeszedłem przez okres przygotowań do zawodów. Nigdy nie manipulowaliśmy solą czy wodą, ani [...]